애착 유형 자가 점검

안정형 —— 신뢰와 자립의 균형이 잡힌 사람

안정형인 사람은, 「나는 사랑받을 가치가 있다」「타인은 기본적으로 신뢰할 수 있다」라는 두 가지 신념을 안쪽에 가지고 있습니다. 이것은 유년기에 양육자로부터 일관된 애정과 안전감을 받은 체험이 바탕이 되어 있습니다.

연애에서의 특징:

• 상대의 마음을 과도하게 의심하지 않고, 솔직하게 받아들일 수 있다
• 싸움이나 의견 불일치를 「관계의 끝」이 아니라 「깊어질 기회」로 파악한다
• 혼자만의 시간도 둘만의 시간도, 양쪽 다 즐길 수 있다
• 자신의 감정을 말로 옮겨 전할 수 있다

일상의 에피소드 예:
연인이 일로 바빠서, 이틀간 연락이 오지 않았다. 안정형인 A 씨는 「바쁘겠지. 주말에 만나면 이야기를 들어야지」라고 생각하고, 자신의 취미에 몰두했다. 주말에 만났을 때, 「이번 주 힘들었나 보네. 무슨 일 있으면 말해」라고 자연스럽게 말을 건넸다.

안정형에 대해서는 안정형 애착 유형의 특징에서 자세히 해설하고 있습니다.

불안형 —— 애정 확인을 멈출 수 없는 사람

불안형인 사람은, 「내가 사랑받을 가치가 있는지 불안하다」「상대는 언젠가 떠나 버릴지도 모른다」라는 공포를 늘 안고 있습니다. 유년기에 양육자의 반응이 불안정했던(때로는 애정 깊고, 때로는 부재했던) 체험이 영향을 미치고 있습니다.

연애에서의 특징:

• 상대의 사소한 태도 변화에 과민하게 반응한다
• 「사랑받고 있다는 증거」를 반복해서 구하게 된다
• 혼자 있으면 불안이 쌓이고, 상대에게 의존하기 쉽다
• 헤어진 뒤, 곧바로 새로운 연애로 달려가기 쉽다

일상의 에피소드 예:
연인의 메시지 답장이 3시간 오지 않았다. 불안형인 B 씨는 「뭔가 화나게 했나?」「다른 좋아하는 사람이 생겼나?」 하고 머릿속에서 빙글빙글 생각하기 시작한다. 참지 못하고 「바빠?」「화났어?」라고 연달아 메시지를 보내고, 상대에게 「부담스럽다」는 말을 듣고 가라앉는다——를 반복해 버린다.

불안형의 연애 패턴은 애착 장애와 연애에서 자세히 해설하고 있습니다.

회피형 —— 친밀함에서 도망쳐 버리는 사람

회피형인 사람은, 「내 일은 내가 지킨다」「남에게 기대면 험한 꼴을 당한다」라는 신념을 가지고 있습니다. 유년기에 양육자가 감정적으로 부재했거나, 자립을 과도하게 요구받은 체험이 배경에 있습니다.

연애에서의 특징:

• 관계가 깊어지면 「숨 막힌다」「자유가 없다」고 느껴 거리를 둔다
• 감정적인 대화를 피하고, 논리나 농담으로 이야기를 돌린다
• 약함을 보이는 것을 「의존」으로 파악하고, 혼자 끌어안는다
• 헤어진 직후에는 괜찮아 보이지만, 몇 달 뒤에 후회한다

일상의 에피소드 예:
사귄 지 반년, 연인이 「더 같이 있고 싶다」「미래 이야기를 하고 싶다」고 말하기 시작했다. 회피형인 C 씨는 갑자기 숨 막힘을 느끼고, 「일이 바쁘다」를 이유로 만나는 빈도를 줄이기 시작했다. 사실은 상대를 좋아하는데, 다가오면 반사적으로 도망쳐 버린다.

회피형의 자세한 특징은 회피형의 연애 패턴에서 해설하고 있습니다.

공포 회피형 —— 다가가고 싶은데 무서운 사람

공포 회피형은, 불안형의 「버림받는 공포」와 회피형의 「친밀함에 대한 공포」 둘 다를 함께 가진, 가장 복잡한 유형입니다. 유년기에 양육자가 「안전 기지」임과 동시에 「공포의 근원」이기도 했던(학대나 방임 등) 경우에 형성되기 쉽다고 합니다.

연애에서의 특징:

• 사람을 원하면서도, 다가오면 무서워져서 도망친다
• 감정이 극단적으로 흔들린다(무척 좋아함→갑자기 식음→다시 그리워짐)
• 잘 되고 있는 관계를 스스로 부숴 버리는 일이 있다
• 자신의 감정이나 행동 패턴을 자신도 이해하지 못해 혼란스러워한다

일상의 에피소드 예:
연인과 즐겁게 데이트하고 「이 사람과 함께 있고 싶다」고 생각한 다음 날, 갑자기 「이렇게 좋아하게 되면 버림받았을 때 끝이다」라는 공포에 휩싸인다. 공포 회피형인 D 씨는, 그 공포 때문에 상대에게 차갑게 굴고, 상대가 상처받아 거리를 두면 이번에는 「역시 좋아해, 가지 마」라고 매달린다. 이 반복에 자기 자신이 소진되어 버린다.

공포 회피형은불안형과 회피형의 술래잡기의 가장 격렬한 형태라고도 할 수 있습니다.

애착 유형은 「그러데이션」으로 이해한다

애착 유형 연구에서는, 사람을 4개의 상자에 딱 나누는 것이 아니라, 「불안도」와 「회피도」라는 두 개의 축으로 파악하는 모델이 주류입니다.

불안도가 낮고, 회피도도 낮음 → 안정형
불안도가 높고, 회피도가 낮음 → 불안형
불안도가 낮고, 회피도가 높음 → 회피형
불안도가 높고, 회피도도 높음 → 공포 회피형

즉, 「불안형에 가까운 안정형」이나 「회피형에 가까운 공포 회피형」 등, 사람은 이 2축 위 어딘가에 위치한다는 것입니다. 셀프 체크에서 여러 그룹에 「예」가 있어도, 그것은 지극히 자연스러운 일입니다.

상황이나 상대에 따라 달라지기도 한다

「친구 관계에서는 안정형이지만, 연애가 되면 불안형이 된다」
「평소에는 회피형이지만, 특정 상대에게만 불안형이 된다」

이것은 드문 일이 아닙니다. 애착 유형은 관계성의 맥락에 의해 활성화되는 패턴이며, 모든 인간관계에서 같은 유형이 나오는 것은 아닙니다.

특히 연애 관계는, 유년기 양육자와의 관계에 가장 가까운 친밀함을 가지기 때문에, 평소에는 숨어 있는 애착 패턴이 표면화되기 쉬운장면입니다. 「연애가 되면 사람이 달라진다」는 경험이 있는 분은, 연애 장면에서 특정 애착 패턴이 활성화되고 있을 가능성이 있습니다.

「메인 유형」과 「서브 유형」으로 파악한다

여러 유형에 해당되는 경우에는, 가장 강하게 나오는 유형을 「메인 유형」, 그다음에 나오는 유형을 「서브 유형」으로 이해하면 정리하기 쉬워집니다.

예를 들어 「메인: 불안형, 서브: 회피형」인 경우, 평소에는 불안형의 반응 패턴이 중심이지만, 불안이 한계에 도달하면 회피형처럼 갑자기 셧다운한다——는 패턴을 생각할 수 있습니다.

자신의 「메인」과 「서브」를 알아 두면, 자신이 어떤 때에 어느 패턴으로 바뀌는지를 예측하기 쉬워지고, 대처도 쉬워집니다.

ECR-R(친밀한 관계에서의 경험 척도 개정판)

가장 널리 쓰이고 있는 자기 보고식 애착 유형 척도입니다. 36항목의 질문에 7단계로 답하고, 「불안」과 「회피」라는 두 개의 차원에서 점수가 산출됩니다.

특징:

• 연애 관계에서의 애착 유형을 측정
• 스스로 답할 수 있고, 비교적 간편
• 연구에서의 사용 실적이 풍부하고 신뢰성이 높다
• 다만 「스스로 자신을 평가한다」는 한계가 있다(무의식의 패턴은 잡아낼 수 없다)

일본어판도 존재하며, 심리 상담 현장에서 사용되는 경우가 있습니다.

AAI(성인 애착 면접)

애착 연구의 「골드 스탠더드」라고 불리는 반구조화 면접법입니다. 전문 훈련을 받은 면접자가 1〜2시간에 걸쳐 유년기의 체험에 대해 질문하고, 답변의 내용대신이야기하는 방식의 패턴을 분석합니다.

특징:

• 자기 보고로는 보이지 않는 무의식 수준의 애착 패턴을 측정할 수 있다
• 「안정-자율형」「애착 경시형」「집착형」「미해결형」의 4분류
• 훈련받은 전문가만이 실시・평가할 수 있다
• 비용과 시간이 들지만, 가장 정밀도가 높다

AAI를 받을 수 있는 곳은 제한적이지만, 애착 이론에 정통한 임상심리사나 상담사에게 상담하면 소개받을 수 있는 경우가 있습니다.

상담이라는 선택지

셀프 체크나 책의 지식만으로는 보이지 않는 부분도 있습니다. 특히 아래에 해당되는 분은, 전문가의 지원을 받으실 것을 권합니다.

• 공포 회피형의 경향이 강하고, 인간관계의 패턴을 자신도 통제할 수 없다고 느낀다
• 유년기의 트라우마(학대, 방임, 부모의 중독 등)가 관계있을 것 같다
• 연애뿐 아니라, 일이나 친구 관계에서도 같은 패턴을 반복해 버린다
• 자기 이해는 진전되었지만, 행동을 바꾸는 것이 도무지 되지 않는다

애착에 정통한 상담사와의 안전한 관계 속에서, 새로운 「안전 기지」를 체험하는 것 자체가, 애착 유형을 바꾸는 강력한 방법이 됩니다.

셀프 체크의 결과는 신뢰할 수 있나요?

이 셀프 체크는 자신의 경향을 대략적으로 파악하기 위한 가이드이며, 학술적인 진단 도구가 아닙니다. 「나는 이런 경향이 있을 것 같다」는 알아차림의 계기로 활용해 주세요. 더 정확한 결과를 알고 싶은 경우에는, 본 사이트의 본격 진단(46문항)나, 앞서 말한 ECR-R 등의 전문적인 척도를 이용해 주세요. 다만, 셀프 체크에서 「아, 이건 나다」라고 느낀 항목이 있다면, 그것은 중요한 신호입니다. 직관적인 알아차림도 얕볼 수 없습니다.

애착 유형은 평생 변하지 않나요?

변화합니다. 애착 유형은 유전적으로 고정된 것이 아니라, 관계성의 체험에 의해 계속 갱신되는. 안정형 파트너와의 관계, 신뢰할 수 있는 친구와의 교류, 상담에서의 안전한 체험——이것들을 통해 「획득 안정형(earned secure)」이 되는 것은 충분히 가능합니다. 연구에서는, 적절한 지원이 있으면 몇 달〜몇 년 사이에 큰 변화가 일어난다는 것이 보고되고 있습니다. 자세한 것은 애착 유형을 바꾸는 법를 봐 주세요.

연인과 함께 해도 괜찮나요?

괜찮지만, 주의 필요합니다. 서로의 결과를 공유함으로써 관계의 이해가 깊어지는 한편, 「너는 회피형이라서 나쁘다」「불안형이라서 성가시다」 같은 라벨 붙이기나 서로 탓하는 도구가 되어 버릴 위험도 있습니다. 어디까지나 「자신의 패턴을 알고, 더 나은 관계를 만들기 위한 힌트」로서, 건설적으로 사용하는 것이 중요합니다.

아이의 애착 유형도 셀프 체크할 수 있나요?

이 셀프 체크는 성인(주로 연애 관계에서의 애착)을 대상으로 하고 있습니다. 아이의 애착 유형 평가에는, 「낯선 상황 절차(SSP)」라는 전문적인 관찰법이 사용됩니다. 아이의 애착이 걱정되는 경우에는, 아동 심리 전문가에게 상담하실 것을 권합니다. 또, 부모 자신의 애착 유형이 아이에게 영향을 미치므로, 우선 부모님 자신이 이 셀프 체크를 받아 보는것도 의미가 있습니다.