「我的依附類型到底是什麼呢？」
在戀愛與人際關係中一再重複的模式的真面目——那就是依附類型。
在這個頁面，只要 12 題的自我檢測就能掌握你的依附類型傾向。
不需要紙也不需要筆。只要讀題目，在心裡回答「是」或「否」。
在正式的測驗之前，先從知道自己的「習性」開始吧。
認識自己，是改變人際關係的第一步。
話說回來，依附類型是什麼？
所謂的依附類型（attachment style），是指以幼年期與照顧者的關係為基礎所形成的，與人之間的距離感與信任感的模式。
根據英國精神科醫師約翰・鮑比提出的依附理論，人在出生後 6 個月〜2 歲左右，會與主要照顧者（多半是母親）之間形成「安全堡壘」。這個安全堡壘的體驗，會深深影響長大之後在戀愛・朋友關係・職場中的人際模式。
依附類型大致可以分為四種類型。
🟢 安全型（Secure）
能信任他人，感覺親密是舒服的。對自己與對方都抱持肯定。整體群體中的比例，無法從這個自我檢測得知。
🟡 焦慮型（Anxious-Preoccupied）
總是抱著「會不會被討厭」「會不會被拋棄」的不安。容易過度依賴對方。比例會因對象與測量方法而不同。
🔵 逃避型（Dismissive-Avoidant）
對親密感到不自在，想要拉開距離。傾向自我完結，把情緒壓下去。比例會因對象與測量方法而不同。
🟣 恐懼逃避型（Fearful-Avoidant）
抱著「想靠近卻害怕」的矛盾。同時具備焦慮型與逃避型的特徵，最容易陷入混亂。無法從類型判定原因或是否有創傷。
重要的是，依附類型並不是固定的東西。透過適當的覺察與練習，可以從不安定的依附類型轉變為「習得安全型（earned secure）」。而那第一步，就是正確地知道自己的依附類型。
依附類型 自我檢測 —— 12 個問題
請讀以下 12 題，「是」或「否」來回答。
不要想太深，憑直覺選你覺得「應該是這邊」的那一個。
寫在紙上也好，在心裡數也好。
每種類型各 3 題，共 12 題。「是」較多的類型，顯示的就是你的傾向。
群組 A：安全型檢測
對情人或親近的人示弱，不會有抗拒
難受的時候、悲傷的時候，可以坦率地說「幫幫我」。不太會有「示弱會不會被討厭」的恐懼。可以自然地覺得「有困難就去依靠別人」。
→ 是 ／ 否
對方回覆慢，也不太在意
訊息一直沒有已讀、半天沒有回覆——這種時候可以想「大概是在忙吧」。很少會急著想「是不是被討厭了？」
→ 是 ／ 否
就算吵架，也不會想「可能會分手」
即使意見衝突，也不覺得那是關係的終點。可以想「談一談就沒事」，也有過吵架之後關係反而更深的經驗。
→ 是 ／ 否
群組 B：焦慮型檢測
對方的態度稍微變了，就會不安地想「是不是被討厭了？」
比平常冷淡、已讀不回——會對這種小小的變化敏感地反應。腦中不斷打轉地想「我是不是做了什麼不好的事？」
→ 是 ／ 否
情人想要獨處的時間時，會覺得自己被拒絕了
被說「今天想一個人待著」，即使腦袋能理解，心裡還是不平靜。「他是不是不想跟我在一起」的不安會湧上來。
→ 是 ／ 否
沒有「被愛的確證」就靜不下來
如果對方不常常說「喜歡」就會不安。會想用聯絡的頻率或肢體接觸的多寡，來衡量對方的心意。
→ 是 ／ 否
群組 C：逃避型檢測
關係變深時，會覺得「自由沒有了」
剛開始交往時還好，但漸漸開始喘不過氣。覺得「不想被束縛」「獨處的時間沒有了」，就想拉開距離。
→ 是 ／ 否
不擅長情緒性的對話，總會不自覺地岔開話題
被說「說說你的感受」就會困擾。談到深層情緒的話題時，就會想用玩笑帶過，或是切換成講道理。
→ 是 ／ 否
覺得自己一個人什麼都能解決
遇到困難也不擅長找人商量。「我自己想辦法」是口頭禪。覺得示弱就是「依賴」，應該要避免。
→ 是 ／ 否
群組 D：恐懼逃避型檢測
想和人變親近，卻害怕進入深層的關係
討厭孤獨，也想被誰愛。可是關係一旦真的變深，不安與恐懼就會襲來。感受到「想靠近卻無法靠近」的兩難。
→ 是 ／ 否
明明喜歡對方，卻有時會自己毀掉關係
明明應該是順利的關係，卻突然斷了聯絡、故意冷淡、出軌——連自己都不知道理由，就自爆了。
→ 是 ／ 否
一談戀愛，心情就會極端地擺盪
明明很喜歡對方，卻突然冷掉。前一天還覺得「只有這個人」，隔天就覺得「想逃」。已經被情緒的雲霄飛車搞得很累。
→ 是 ／ 否
自我檢測的解讀方式
來回顧一下 12 題的回答。「是」最多的那個群組，就是你主要的依附類型傾向。
群組 A「是」較多 → 安全型傾向
具備信任他人的能力，親密與自立之間取得了平衡。是在戀愛與朋友關係中都容易建立穩定關係的類型。
群組 B「是」較多 → 焦慮型傾向
底層有著「會不會被拋棄」的不安，對對方的反應很敏感。容易反覆確認愛情，也容易被戀愛牽著走。
群組 C「是」較多 → 逃避型傾向
對親密感到不自在，試圖自我完結地生活。不擅長把情緒表現出來，關係變深時會傾向拉開距離。
群組 D「是」較多 → 恐懼逃避型傾向
想靠近卻害怕——同時具備焦慮型與逃避型的特徵。情緒起伏很大，有時連自己都搞不懂自己。
要注意的是，這終究只是用來掌握傾向的簡易檢測。準確的判定，請使用後面會提到的專業量表（ECR-R 等），或是本站的正式測驗（46 題）。
另外，如果「3 題中有 2 題以上是」的群組有好幾個，那麼混合型的可能性（詳情後述）。
想知道得更準確嗎？用正式測驗看看詳細的結果吧
1 分鐘依附類型測驗四種依附類型 —— 各類型的詳細解說
接下來，會更深入地挖掘各類型的特徵。請一邊對照自我檢測的結果一邊閱讀。
安全型 —— 在信任與自立之間取得平衡的人
安全型的人，「自己有被愛的價值」「他人基本上是可以信任的」，內在抱持著這兩個信念。這是以幼年期從照顧者那裡接收到一貫的愛與安全感的體驗為基礎的。
在戀愛中的特徵：
- 不會過度懷疑對方的心意，能坦率地接收
- 把吵架與意見不合看成「加深關係的機會」，而不是「關係的終點」
- 獨處的時間與兩人的時間，兩邊都能享受
- 能把自己的情緒化為語言傳達出去
日常的情境例子：
情人因為工作很忙，兩天沒有聯絡。安全型的 A 想著「大概是在忙吧。週末見面再聽他說」，然後專注在自己的興趣上。週末見面時，很自然地說了一句「這禮拜好像很辛苦，有什麼事都可以跟我說喔」。
關於安全型，安全型依附類型的特徵有詳細的解說。
焦慮型 —— 停不下確認愛情的人
焦慮型的人，「不安自己是否有被愛的價值」「對方總有一天可能會離開」，總是抱著這樣的恐懼。這受到幼年期照顧者的反應不穩定（有時充滿愛，有時不在）的體驗影響。
在戀愛中的特徵：
- 對對方態度上細微的變化過度敏感地反應
- 會一再索求「被愛的證據」
- 一個人的時候不安會不斷累積，容易依賴對方
- 分手之後，容易馬上投入新的戀愛
日常的情境例子：
情人的訊息三個小時沒有回。焦慮型的 B 開始在腦中打轉：「是不是惹他生氣了？」「他是不是有別的喜歡的人了？」忍不住連續傳了「在忙嗎？」「你在生氣嗎？」的訊息，被對方說「很煩」而低落——這樣的循環一再重複。
焦慮型的戀愛模式，在依附障礙與戀愛有詳細的解說。
逃避型 —— 會從親密中逃走的人
逃避型的人，抱持著「自己的事自己保護」「依靠別人會吃苦頭」這樣的信念。背景是幼年期照顧者在情感上缺席，或是被過度要求自立的體驗。
在戀愛中的特徵：
- 關係變深時會覺得「喘不過氣」「沒有自由」而拉開距離
- 避開情緒性的對話，用道理或玩笑岔開話題
- 把示弱理解成「依賴」，一個人扛著
- 剛分手時看起來沒事，幾個月後才後悔
日常的情境例子：
交往半年，情人開始說「想更常在一起」「想談談未來」。逃避型的 C 突然覺得喘不過氣，開始用「工作很忙」當理由減少見面的頻率。明明其實是喜歡對方的，一被靠近就反射性地逃走。
逃避型的詳細特徵，在逃避型的戀愛模式有解說。
恐懼逃避型 —— 想靠近卻害怕的人
恐懼逃避型，是同時具備焦慮型的「被拋棄的恐懼」與逃避型的「對親密的恐懼」兩者都是的最複雜類型。據說在幼年期照顧者既是「安全堡壘」同時也是「恐懼來源」（虐待或疏忽照顧等）的情況下，容易形成這種類型。
在戀愛中的特徵：
- 渴求別人，被靠近時卻害怕而逃走
- 情緒極端地擺盪（超喜歡→突然冷掉→又開始想念）
- 有時會自己毀掉順利的關係
- 連自己都無法理解自己的情緒與行為模式，因而混亂
日常的情境例子：
和情人開心約會，覺得「想和這個人在一起」，隔天卻突然被恐懼襲擊：「這麼喜歡的話，被拋棄的時候就完了」。恐懼逃避型的 D 因為那份恐懼而對對方冷淡，等到對方受傷拉開距離，這次又抓著不放：「果然還是喜歡你，不要走」。自己就在這樣的反覆中耗盡了。
恐懼逃避型，可以說是焦慮型與逃避型的追逐遊戲最激烈的形式。
「符合多種類型」—— 理解混合型
自我檢測時「是」分散在好幾個群組的人，應該也不少吧。
其實，能乾淨俐落地歸進單一類型的人反而是少數。
用「漸層」來理解依附類型
在依附類型的研究中，主流不是把人整整齊齊地分進四個箱子，而是用「不安程度」與「逃避程度」這兩個軸來掌握的模型。
不安程度低、逃避程度也低 → 安全型
不安程度高、逃避程度低 → 焦慮型
不安程度低、逃避程度高 → 逃避型
不安程度高、逃避程度也高 → 恐懼逃避型
也就是說，像「偏焦慮型的安全型」或「偏逃避型的恐懼逃避型」等等，人是位在這兩個軸上的某個位置。自我檢測時在好幾個群組都有「是」，那是非常自然的事。
也會因為情境或對象而改變
「在朋友關係中是安全型，但一談戀愛就變成焦慮型」
「平常是逃避型，但只有對特定對象會變成焦慮型」
這並不罕見。依附類型是會因關係的脈絡而被啟動的模式，並不是在所有人際關係中都會出現同一種類型。
尤其是戀愛關係，因為擁有最接近幼年期與照顧者之間的親密程度，所以平常隱藏著的依附模式容易浮上表面的場面。有過「一談戀愛就變了個人」這種經驗的人，很可能是在戀愛場面中，特定的依附模式被啟動了。
用「主類型」與「次類型」來掌握
符合多種類型的情況，把出現最強烈的類型當成「主類型」、其次的當成「次類型」來理解，會比較容易整理。
舉例來說「主：焦慮型、次：逃避型」的情況，可以想成平常以焦慮型的反應模式為主，但不安達到極限時，就會像逃避型一樣突然關機——這樣的模式。
先知道自己的「主」與「次」，自己在什麼時候會切換到哪個模式就會比較好預測，也比較好因應。
知道類型之後 —— 下一步
在自我檢測中掌握了自己的傾向之後，接下來就邁向更深入理解、並加以改變的行動吧。
用正式測驗確認準確的類型
這個自我檢測終究只是入口。為了更準確地知道自己的依附類型，本站的測驗，請做做看。
1 分鐘就能完成的簡易測驗來掌握概要，或是用46 題的正式測驗來看更詳細的結果。
讀自己類型的文章
每種類型都準備了更深入的解說文章。
- 安全型的人 → 安全型依附類型的特徵，重新確認自己的強項
- 焦慮型的人 → 依附障礙與戀愛，掌握模式的整體樣貌
- 逃避型的人 → 逃避型的戀愛模式，理解自己行為的意義
- 恐懼逃避型的人 → 想靠近，卻又害怕，了解矛盾情緒的運作機制
學習「改變的方法」
依附類型是可以改變的。改變依附類型的方法 —— 通往習得安全型的完全路線圖中，解說了從不安定的依附類型靠近安全型的具體 7 個步驟。
先從「觀察」自己的模式開始。光是察覺到模式，衝動性的反應就會減半，據說是這樣。
深入解讀測驗結果
做完測驗之後，也請參考依附類型測驗結果的解讀方式。裡面解說了分數的意義，以及如何把結果運用到日常中。
給想知道得更準確的人 —— 專業的依附類型評估方法
自我檢測與本站的測驗，終究只是為了自我理解的入口。如果想做學術上・臨床上更高精度的評估，有以下這些專業工具。
ECR-R（親密關係體驗量表 修訂版）
最廣泛被使用的自陳式依附類型量表。以 7 個等級回答 36 個題目，會在「不安」與「逃避」這兩個向度上算出分數。
特徵：
- 測量戀愛關係中的依附類型
- 可以自己作答，相對輕便
- 在研究中使用的實績豐富，可信度高
- 不過有「自己評估自己」的極限（撈不到無意識的模式）
也有日文版，有時會在心理諮商的場合使用。
AAI（成人依附晤談）
被稱為依附研究的「黃金標準」的半結構式晤談法。由受過專門訓練的訪談者花 1〜2 小時詢問幼年期的體驗，分析的不是回答的内容，而是敘述方式的模式。
特徵：
- 能測量自陳式看不到的無意識層次的依附模式
- 「安全-自主型」「輕忽依附型」「執著型」「未解決型」四種分類
- 只有受過訓練的專家才能實施・評估
- 花費金錢與時間，但精度最高
能做 AAI 的地方有限，但如果向熟悉依附理論的臨床心理師或諮商師諮詢，有時可以獲得介紹。
諮商這個選項
有些部分，光靠自我檢測與書本知識是看不出來的。特別是符合以下情況的人，建議接受專業人士的支持。
- 恐懼逃避型的傾向很強，覺得人際關係的模式連自己都控制不了
- 感覺與幼年期的創傷（虐待、疏忽照顧、父母的成癮等）有關
- 不只在戀愛，在工作與朋友關係中也重複同樣的模式
- 自我理解有進展，但就是無法改變行為
在與熟悉依附的諮商師之間的安全關係中，體驗到新的「安全堡壘」，這件事本身就是改變依附類型的強大方法。
常見問題
自我檢測的結果可以信任嗎？
這個自我檢測是用來大致掌握自己傾向的指引，不是學術上的診斷工具。請把它當成「我好像有這樣的傾向」這種覺察的契機來運用。如果想知道更準確的結果，請使用本站的正式測驗（46 題），或前面提到的 ECR-R 等專業量表。不過，如果自我檢測中有讓你覺得「啊，這就是我」的項目，那就是重要的訊號。直覺上的察覺也不容小覷。
依附類型一輩子都不會改變嗎？
會改變。依附類型不是基因上固定的東西，而是會透過關係的體驗持續被更新的東西。與安全型伴侶的關係、與可信任朋友的往來、在諮商中的安全體驗——透過這些成為「習得安全型（earned secure）」是完全有可能的。研究中報告，在有適當支持的情況下，數個月〜數年間就會發生很大的變化。詳情請見改變依附類型的方法。
和情人一起做也沒問題嗎？
沒問題，但是需要注意。分享彼此的結果可以加深對關係的理解，另一方面也有變成「你是逃避型所以不好」「因為是焦慮型所以很麻煩」這種貼標籤與互相指責的工具的風險。重要的是把它當成「知道自己的模式，用來建立更好關係的線索」，建設性地使用。
孩子的依附類型也可以自我檢測嗎？
這個自我檢測是成人（主要是戀愛關係中的依附）為對象。孩子的依附類型評估，會使用「陌生情境法（SSP）」這種專業的觀察方法。如果擔心孩子的依附，建議諮詢兒童心理的專家。另外，由於父母本身的依附類型會影響孩子，先由家長自己來做這個自我檢測也是有意義的。
常見問題
自己的依附類型，要怎麼確認？
無法用單一事件判定。請看在多段關係中重複出現的習性。被靠近時、被拉開距離時的反應會是線索。
測驗結果會和實際感受不一致嗎？
會。特別是接近邊界的情況，結果會隨當天的狀態改變。與實際感受不同時，請以實際的行為為準。
類型會中途改變嗎？
會改變。因為位置會隨關係的經驗移動，以年為單位來看，有時會靠近別的類型。
一併推薦閱讀
更詳細地認識你的依附類型吧
在自我檢測中知道傾向之後，接著就用正式測驗確認準確的類型吧。
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