🏠
情緒的な安全
怒鳴り声や予測できない機嫌におびえず、家の中で安心していられたかを確認します。
ATTACHMENT WOUND SELF-CHECK
愛着の傷・毒親度
セルフチェック
親を採点するためではなく、
子ども時代の環境と「今も残る影響」を分けて整理。
必要なケアの入口を見つけます。
12項目約2分・登録不要
4領域安全・応答・境界・現在
配慮設計中断できる・断定しない
答えられる範囲だけで大丈夫です
おおむね18歳までの家庭を思い出して答えます。記憶が曖昧な項目は「ほとんどない」に寄せず、今わかる範囲の印象で選んでください。
先に確認してください
途中で胸が苦しい、手足が冷たい、頭が真っ白になるなどの反応が出たら、回答を中断して構いません。本チェックは診断・治療の代わりではありません。
途中で胸が苦しい、手足が冷たい、頭が真っ白になるなどの反応が出たら、回答を中断して構いません。本チェックは診断・治療の代わりではありません。
1 / 24
Four domains
一つの「毒親度」に潰さず、
4つの領域を別々に見る
同じ家庭でも、感情は受け止められたが進路は強く支配された、生活は安定していたが気持ちは無視された、という違いがあります。
🫶
応答と受容
悲しみ・怖さ・甘えが受け止められ、失敗しても存在ごと否定されなかったかを見ます。
🚧
自律と境界線
考え、身体、交友、進路、プライバシーが尊重され、親の感情の世話役になりすぎなかったかを見ます。
🌿
現在への影響
過剰な顔色読み、断れなさ、自己否定、親密さへの怖さとして今の生活に残っているかを確認します。
How to interpret
点数は「あなたの弱さ」ではなく、負荷が残っている場所の目印
子どもは環境を選べず、養育者とのつながりを保つために、顔色を読む、感情を消す、良い子になる、先に拒絶するなどの方法を身につけます。当時は必要だった適応が、大人になった今の関係では苦しさにつながることがあります。
総合スコアだけでなく、4領域の凹凸を見てください。「現在への影響」が高くても過去領域が低い場合、家庭以外のいじめ、喪失、現在の強いストレスなど別の要因も考えられます。反対に、過去領域が高くても今の生活が安定していれば、すでに安全な関係や回復資源を築けている可能性があります。
大切な区別： 親に事情があったこと、良い思い出があること、感謝していることは、傷ついた経験をなかったことにしません。誰かを悪者に決めず、自分の受けた影響を認めることは両立します。
セルフチェックでわからないこと
- 特定の精神疾患や「愛着障害」の有無
- 親の人格・診断名・意図
- 記憶の客観的な正確さや、家族全員の見方
- 治療が必要かどうかの最終判断
After the check
結果を見た直後にする3つのこと
一度に過去を掘り下げる必要はありません。まず現在の安全と落ち着きを取り戻します。
身体を今に戻す
床に触れる足、椅子の硬さ、見える物を5つ確認。深呼吸が苦しければ無理に行いません。
一領域だけ言葉にする
「境界線がしんどかった」のように、一番高い領域を短くメモします。原因究明は急ぎません。
生活への支障で相談を判断
睡眠、仕事、食事、対人関係に支障が続くなら、専門家へ結果画面を見せるのも一つの方法です。
今すぐ安全を保てない場合： 自分を傷つけたい気持ち、家族やパートナーからの暴力・脅し、居場所がないなど緊急性があるときは、セルフチェックを続けず、地域の緊急窓口・医療機関・警察など現在地で使える支援につながってください。
FAQ
愛着の傷チェックのよくある質問
このチェックで「毒親」かどうか判定できますか？
できません。「毒親」は医学的な診断名ではなく、家庭環境を一語で断定することも適切ではありません。本チェックは、子ども時代にどんな負荷があり、今の生活に何が残っているかを整理します。
点数が高いと愛着障害ですか？
点数だけで愛着障害やトラウマ関連疾患を判断することはできません。つらさが続く、生活に支障がある、記憶で強く動揺する場合は、医療機関や公認心理師などの専門家へ相談してください。
親に感謝していても回答してよいですか？
もちろんです。感謝と傷つきは同時に存在できます。親の人格評価ではなく、特定の経験と現在への影響に注目して答えてください。
途中で苦しくなったらどうすればよいですか？
いつでも中断してください。画面から目を離し、足の裏の感覚や周囲に見える物を確認して「今ここ」に戻ります。安全を保てないほどつらい場合は、身近な人や相談窓口につながってください。
Next step
