愛着障害チェック（大人向け）— 恋愛・友人・職場・家族の場面別リストと、当てはまったあとの読み方

この記事でわかること

• 「愛着障害」という言葉の二つの意味（医学の診断と、大人の愛着スタイル）と、チェックリストで診断できない理由
• 恋愛・友人・職場・家族の4つの場面別チェックリストと、先に確かめたい「生活と安全」の6項目
• 当てはまったものを、不安の軸・回避の軸のどちら寄りかという傾向の目安として読む方法
• 不安型・回避型・恐れ回避型のチェックで気になった人が、次に読むとよいページ
• 研究で使われる尺度（ECR・ECR-R・ECR-RS）と日本語版、項目の全文を載せない理由
• チェックでわからないこと（原因・病名・ほかの状態との区別・相手の型）
• 気になったときの5つのステップ、相談メモの書き方、受診・相談の目安と具体的な相談先

先に結論 — 愛着障害チェックは「診断」ではなく「振り返り」

「愛着障害 チェックリスト」で検索すると、30問や50問に答えて「あなたは愛着障害の可能性が高い」「回避型愛着障害です」と結果が出るページがたくさん見つかります。気持ちの整理のきっかけになることはありますが、そうした結果の出し方には、研究と医療の側から見て無理があります。

点数で決めない理由

第一に、医学の愛着障害は、養育環境の聞き取りや発達の評価、ほかの状態との区別を含めた専門家の評価で判断されます。英国の国立医療技術評価機構（NICE）が2015年に出した子どもの愛着に関するガイドライン（NICE NG26）も、愛着障害の診断は DSM-5 や ICD の基準に沿って行うものとし、対象を里親家庭や養子縁組、社会的養護のもとにいる子どもと若者に置いています。大人が自分の恋愛の悩みを項目数で読み替える道具ではありません。第二に、大人の愛着の傾向は、型にきっぱり分かれるより連続した量として表すほうが合っていると報告されています（フレイリーら、2015年）。境目に線を引いて「何点以上は〇〇型」と決めること自体が、研究の見方とずれるのです。

このページのチェックの使い方

ここで用意したリストは、合計点を出しません。当てはまった項目に、最近の具体的な場面と、それが生活にどのくらい響いているかを一行ずつ書き添えてください。項目の横に「不安の軸」「回避の軸」の手がかりを置いていますが、これは型を決めるためではなく、自分の揺れ方の向きを知るための目安です。

当てはまる数より大事なこと

当てはまる項目が一つでも、その一つが眠れないほどの苦しさや安全の問題につながっているなら、それは相談する十分な理由です。反対に、多く当てはまっても、生活が回っていて、自分で工夫できる範囲なら、焦る必要はありません。見るべきは数ではなく、困りごとの大きさです。この考え方は、以前このページに置いていた「相談メモ」の方針をそのまま引き継いでいます。

「愛着障害」という言葉の二つの意味 — 医学の診断と大人の愛着スタイル

チェックの前に、言葉の置き場所をはっきりさせます。ここが混ざったままだと、どんな結果を見ても不安が大きくなるだけだからです。

医学の愛着障害は「子どもの診断」

医師向けの解説書として広く使われている MSDマニュアル プロフェッショナル版は、DSM-5-TR の心的外傷およびストレス因関連障害の一覧の中で、反応性アタッチメント障害と脱抑制型対人交流障害をいずれも「子どもにのみ診断される」ものとして挙げています。DSM-5 ではこの二つは別々の診断として扱われています。この記事では、診断基準の本文は載せません。

大人の「愛着障害」は、多くが愛着スタイルの通称

本や SNS で「大人の愛着障害」と呼ばれているものの多くは、恋愛や親しい関係で不安が強く出る、または近づくことが怖い、という傾向と、それによる困りごとのことです。当サイトではこれを愛着スタイルという言葉で扱っています。違いの詳しい整理は愛着障害と成人の愛着スタイルは別もの、分類の歴史は愛着スタイルの4分類にまとめています。

「回避型愛着障害 チェック」と検索したときの読み替え

「回避型愛着障害」「不安型愛着障害」「恐れ回避型愛着障害」という言い方は、医学の診断名ではありません。検索するときに使いやすい言葉として広まっていますが、中身は回避型・不安型・恐れ回避型の傾向のチェックと読み替えてください。そう置き直すだけで、「病気かどうか」という怖い問いが、「自分はどの場面でどう揺れるのか」という扱える問いに変わります。

チェックの前に — 答え方の3つのルール

同じ人でも、答え方しだいで結果の印象は大きく変わります。次の3つを決めてから始めてください。

ルール1 — 最近半年くらいの「普段の自分」で答える

失恋した直後や、大げんかの最中など、いちばん揺れていた時期の自分で答えると、どの項目も強く当てはまります。反対に、「本当はこうありたい」という理想の自分で答えると、何も当てはまらなくなります。基準は、ここ半年くらいの普段の自分です。

ルール2 — 関係ごとに分けて答える

愛着の傾向は、相手との関係ごとに違うことがあります。恋人には不安が強く出るのに、友人とは落ち着いていられる。親には距離を取りたいのに、職場の先輩には頼れる。そうした違いは矛盾ではなく、相手との歴史が違うためです。だからこのリストは、恋愛・友人・職場・家族に分けています。

ルール3 — 「はい・いいえ」ではなく、頻度と困り具合を書く

項目ごとに、下の表のような短いメモを添えると、あとで読み返したときにも、相談の場で見せるときにも役に立ちます。

【恋愛】場面別チェックリスト — 大人の恋愛で揺れやすいところ

恋人やパートナー、好きな人との関係で、ここ半年くらいに当てはまるものに印をつけてください。番号は、後の「読み方」の節で使います。

• L1　相手の返信が遅いと、理由をあれこれ考えて、ほかのことが手につかなくなる
• L2　「本当に好き？」と確かめたくなり、同じことを何度も聞いてしまう
• L3　相手が友人と出かけると、置いていかれるような寂しさや怒りが湧く
• L4　付き合いが深まると息苦しくなり、連絡の頻度をわざと下げる
• L5　「一緒に住もう」「将来の話をしよう」と言われると、うれしさより窮屈さが先に来る
• L6　相手が落ち込んでいるとき、どう接していいかわからず、正論や解決策で返してしまう
• L7　近づきたい気持ちと離れたい気持ちが、一日のうちに何度も入れ替わる
• L8　優しくされるほど「いつか裏切られる」と疑い、先に自分から関係を終わらせたくなる

恋愛の場面がいちばん揺れやすい理由

愛着の研究は、もともと乳児と養育者の関係から始まり、1987年にハザンとシェイバーが「恋愛も愛着の一つの形ではないか」と考えて、大人の恋愛に広げました（Hazan & Shaver, 1987）。恋人は大人にとって、困ったときに頼りたい相手、つまり安全基地になりやすい存在です。そのぶん、つながりが揺らいだと感じたときの反応も大きくなります。安全基地の考え方は安全基地とはで詳しく扱っています。

恋愛の項目を読むときの注意

恋愛の反応は、相手のふるまいにも大きく左右されます。連絡がいつも不規則で、約束が何度も破られている相手との間で不安が強くなるのは、あなたの傾向だけの問題ではありません。自分のチェックの結果を読むときは、相手の側の事情や、関係そのものの安全さも一緒に見てください。恋愛のパターンをもっと知りたい人は愛着と恋愛のパターンや、恋愛がうまくいかない悩みを扱った恋愛ができないと感じるときへ。

【友人】場面別チェックリスト — 友達関係で出やすいサイン

友人との関係で、ここ半年くらいに当てはまるものを選んでください。

• F1　友人からの返事がないと、自分が何か悪いことをしたのではと気になり続ける
• F2　誘いを断られると、「もう嫌われた」と感じて自分から誘えなくなる
• F3　グループの中で、自分だけ知らない話題があると強い疎外感を覚える
• F4　仲良くなりかけると、なぜか連絡を返さなくなり、自然に疎遠にしてしまう
• F5　悩みを打ち明けられると、うれしさより重さを感じてしまう
• F6　自分の弱みや困りごとは、親しい友人にもほとんど話さない
• F7　友人に会いたい気持ちはあるのに、会う日が近づくと気が重くなり、直前で断りたくなる
• F8　友人が離れていく前に、先に自分から関係を切ったことが何度かある

友人関係の悩みを愛着だけで説明しない

友達ができない、続かない、会うと疲れる、という悩みには、愛着の傾向だけでなく、引っ越しや転職などの環境の変化、疲れや体調、もともとの人づきあいの好み（外向性・内向性）も関わります。愛着の悩みと友達関係では、環境や心身の状態も含めて整理しています。内向的なことと回避の傾向を混ぜないための話は内向型・外向型と愛着が参考になります。

「会うと疲れる」は回避とは限らない

人と会ったあとに強く消耗するのは、回避の傾向の人にも、刺激に敏感な人にも、気をつかいすぎる不安の傾向の人にも起こります。F5〜F7 に当てはまったとき、それが「近づかれることの窮屈さ」なのか、「気をつかい続けた疲れ」なのかを、場面メモから見分けてみてください。友人関係のつまずき方は愛着と友人関係で、型ごとに書いています。

【職場】場面別チェックリスト — 上司・同僚との関係で

仕事の場面で、ここ半年くらいに当てはまるものを選んでください。

• W1　上司の表情や返事の短さから、「評価が下がった」と感じて落ち着かなくなる
• W2　頼まれた仕事を断れず、自分の仕事があふれても引き受けてしまう
• W3　ミスを指摘されると、仕事の内容ではなく自分という人を否定されたように感じる
• W4　困っても人に聞かず、一人で抱えて締め切りぎりぎりになる
• W5　チームで気持ちを共有する場（飲み会、面談、振り返りの会）が苦手で、できれば避けたい
• W6　親しげに話しかけてくる同僚に、つい距離を取ってしまう
• W7　評価されたい気持ちが強いのに、助けを求めることはできず、ひとりで疲れ切る
• W8　職場の人間関係が原因で、休日も仕事のことが頭から離れない

職場の悩みは「4つの層」に分けて記録する

職場の困りごとは、自分の傾向のほかに、業務量、職場の仕組み、ハラスメントの有無が重なって起きます。愛着の傾向だけで説明すると、本来は職場の仕組みで解決すべき問題まで、自分の性格のせいにしてしまいかねません。職場の人間関係と成人愛着で、出来事・業務への影響・ハラスメント・心身の症状に分けて整理する方法を書いています。

傾向ごとの働き方のくせ

W1〜W3 は相手の評価に敏感な不安の軸、W4〜W6 は頼ることを避ける回避の軸、W7 は両方が同時に動いているときに出やすい項目です。働き方のくせと手当ては愛着スタイルと職場、不安の傾向の人の職場の悩みは不安型と職場、回避の傾向の人は回避型と職場で詳しく扱っています。

【家族】場面別チェックリスト — 親・きょうだい・パートナーの家族と

親やきょうだい、あるいは自分が築いた家族との関係で、ここ半年くらいに当てはまるものを選んでください。

• K1　親の機嫌が気になり、実家では自分の本音より親の気持ちを先に考える
• K2　親と違う選択をすると、強い罪悪感で動けなくなる
• K3　家族から連絡が来ると、内容を見る前から身構えてしまう
• K4　家族に弱っている姿を見せたことが、ほとんどない
• K5　実家に帰ったあと、数日間ぐったりして調子が戻らない
• K6　自分の子どもやパートナーに甘えられると、かわいいはずなのに苛立つ
• K7　家族との関係で、同じ言い合いを何年もくり返している
• K8　家族の前では、安心したい気持ちと、離れたい気持ちが同時に湧く

原因を親だけに決めない

家族の項目に多く当てはまると、「やっぱり親の育て方のせいだ」と結論を急ぎたくなるかもしれません。けれど、大人の愛着の傾向は、子ども時代の関係だけでなく、生まれつきの感じやすさ、その後の友人や恋人との経験、いまの環境も重なってできていると考えられています。原因を一つに決めない整理は愛着スタイルの原因、母親との関係にしぼった話は母親との関係と成人愛着にまとめています。

家族の関係は「線を引き直す」ことができる

K1〜K3 のように家族の機嫌に強く引っぱられる人は、家族との間の境界線が薄くなっているのかもしれません。母と娘の関係を例にした母娘のバウンダリー（境界線）、距離の段階を扱った毒親と距離を置く方法、親子の関係全体の話は愛着と親子関係が参考になります。K6 が気になる人は、子育てとの関係を書いた愛着と子育ても読んでみてください。

【生活と安全】先に確かめたい6項目 — 合計に混ぜない

次の6項目は、場面別のリストとは別に確かめてください。一つでも当てはまるなら、ほかの項目の結果を待たずに、後の節の相談先を使ってほしい項目です。

• S1　寝つけない・食欲がない・気持ちが沈んだまま、という状態が2週間を超えている
• S2　仕事や学業、家事に手がつかない日が続き、生活が回らなくなっている
• S3　自分を傷つけたい、消えてしまいたい、死にたいと思うことがある
• S4　交際相手や家族から、殴る・脅す・監視する・お金を取り上げるといった行為を受けている
• S5　怒りで物を壊したり、相手に手を上げそうになったりする
• S6　お酒や薬、買い物、ギャンブルなどで、つらさを紛らわせる量が増えている

なぜ場面別リストと混ぜないのか

場面別の項目を30個数えて「20個当てはまった」という結果の中に、S3 や S4 が1個まぎれていても、合計の数字では見えなくなります。命や安全に関わることは、合計点で薄めてはいけない。これは、以前このページに置いていた非採点式の相談メモでも、いちばん大切にしていた考え方です。

当てはまったときの行き先

S1・S2 は医療機関や精神保健福祉センター、S3 は救急やいのちの電話などの窓口、S4 は警察や DV相談ナビ、S5 は医療機関や精神保健福祉センター、S6 は医療機関や依存症の相談窓口が、最初の行き先の候補です。具体的な連絡先は、記事の後半「自傷・自殺のサインがあるとき」「暴力や支配があるとき」にまとめています。今夜の安全の守り方は自分を傷つけたくなる夜ににも書いています。

当てはまったものの読み方 — 不安の軸と回避の軸

ここからが、当てはまったものの読み方です。大人の愛着の研究では、1990年代に当時の質問紙を集めて整理した結果、さまざまな尺度が「見捨てられ不安（anxiety）」と「親密さの回避（avoidance）」という、ほぼ独立した2つの軸にまとまることが示されました（Brennan, Clark & Shaver, 1998）。このページのチェックも、この2つの軸を手がかりに読みます。

この表の番号の割りふりは、当サイトが研究の2軸の説明をもとに作った目安です（考察）。研究用の尺度のように統計で確かめた割りふりではないため、「不安の軸の項目が5個だから不安型」といった数え方はしないでください。

不安の軸 — 「確かめずにはいられない」向き

不安の軸の項目に多く印がついた人は、つながりが揺らいだと感じたとき、相手に近づいて確かめる向きに動きやすいのかもしれません。返事を待てずに連絡を重ねる、相手に合わせすぎる、断れない、といった形です。見捨てられる怖さそのものは見捨てられ不安とはで詳しく書いています。

回避の軸 — 「一人で片づけたい」向き

回避の軸の項目に多く印がついた人は、近づかれたり頼られたりすると窮屈さを感じ、距離を取ったり一人で抱えたりする向きに動きやすいのかもしれません。冷たいのではなく、気持ちを一人で処理するやり方を早くから身につけてきた、という見方もできます。

両方に当てはまるとき — 揺れの向きが入れ替わる

不安と回避の両方に印がついた人は、近づきたい気持ちと、近づくと怖い気持ちを同時に抱えているのかもしれません。その揺れは「気分屋」だからではなく、二つの軸が同時に強く動いているためと読めます。揺れそのものの仕組みは近づきたいのに怖い心理や近づいたり離れたりする心理で扱っています。

どちらにもあまり当てはまらないとき

どちらの軸にもあまり印がつかず、困りごとも小さいなら、いまのあなたは比較的安定した傾向に近いのかもしれません。安定していることは、揺れないことではなく、揺れても戻ってこられることです。安定型の特徴を読むと、自分の強みを言葉にしやすくなります。一方で、どちらにも当てはまらないのに生活のつらさが大きいときは、愛着以外の要因を考えたほうがいい場合もあります（後述）。

不安型・回避型・恐れ回避型のチェックで気になった人へ — 次に読むページ

2つの軸の組み合わせで、研究でよく使われる4つの呼び名に近づけて読むことができます。ここでも、「近い説明」を探すための目安として使ってください。

不安型のチェックで気になった人

L1〜L3 や W1〜W3 に多く当てはまった人は、不安型愛着スタイルとはで、確認行動を「特徴リスト」で決めつけない読み方と、関係の中で試せる調整を読んでみてください。恋愛での出方は不安型の恋愛、回復の道筋は不安型の回復にあります。

回避型のチェックで気になった人

L4〜L6 や F4〜F6 に多く当てはまった人は、回避型愛着スタイルとはへ。距離を「消える」ではなく「言葉で調整する」方法を書いています。恋愛での姿は回避型の恋愛、拒絶回避型という細かい呼び名は拒絶回避型とはで扱っています。

恐れ回避型のチェックで気になった人

L7・L8 や F7・F8 に当てはまった人は、恐れ回避型愛着スタイルとはで、揺れを固定したサイクルとして決めつけない整理を読んでみてください。回避型との違いは回避型と恐れ回避型の違い、恋愛での出方は恐れ回避型の恋愛にあります。

境目の近くにいると感じる人

二つの呼び名の説明の両方にうなずく人は、2つの軸の境目の近くにいるのかもしれません。前に触れたとおり、大人の愛着は連続した量として表すほうが合っていると報告されており、「混合型」という正式な型があるわけではありません。境目にいる感覚は愛着スタイルのサブタイプや、診断結果の読み方をまとめた診断結果の見方も参考になります。

関係ごとに結果が違うとき — 「私は何型」と決めなくていい

4つの場面別リストを終えると、恋愛では不安の軸、家族では回避の軸、職場ではどちらもあまり当てはまらない、というように、場面ごとに違う結果になった人も多いはずです。それは、チェックがうまくいかなかったのではなく、研究の見方に沿った自然な結果です。

研究も「関係ごと」に測るようになった

フレイリーらは2011年に、母・父・恋人・親友という関係ごとに同じ9項目で愛着を測る質問紙（ECR-RS）を発表しました（Fraley, Heffernan, Vicary & Brumbaugh, 2011, Psychological Assessment）。わざわざ関係ごとに測る道具が作られたこと自体が、「ある人の愛着は一つに決まっている」という考え方だけでは足りない、と研究者が考えてきたことを示しています。

いちばん揺れる関係が、いちばん手当てが必要な関係

結果が場面ごとに違うなら、「総合すると何型か」を考えるより、どの関係で一番困っているかを見てください。その関係が、いまのあなたにとって一番手当てが必要な場所です。恋愛なら恋愛の、家族なら家族の記事や相談先を選べば、読む量も迷いも減ります。

研究で使われる愛着スタイルの尺度 — ECR・ECR-R・ECR-RS

「愛着スタイル 診断」「愛着スタイル チェックリスト」で探している人の中には、研究で使われている本格的な質問紙を知りたい人もいるでしょう。代表的なものを紹介します。

ECR — 2つの軸を測る土台の尺度

ブレナン、クラーク、シェイバーは、当時あった英語の愛着尺度を集めて整理し、見捨てられ不安と親密さの回避を18項目ずつで測る36項目の尺度を作りました（Brennan, Clark & Shaver, 1998）。いまの大人の愛着研究で「不安」と「回避」の2次元が標準になったのは、この整理によるところが大きいとされています。

ECR-R — 項目を見直した改訂版

フレイリー、ウォーラー、ブレナンは、項目反応理論という方法で各項目の働きを調べ、項目を入れ替えた改訂版を作りました（Fraley ほか, 2000）。作成者の一人であるフレイリーの公開ページによれば、不安18項目・回避18項目の36項目です。

ECR-RS — 関係ごとに短く測る版

ECR-RS は、同じ9項目を母・父・恋人・親友のそれぞれについて答える形の尺度です（Fraley, Heffernan, Vicary & Brumbaugh, 2011, Psychological Assessment, 23, 615–625）。前の節で書いた「関係ごとに結果が違う」ことを、研究の中で扱うための道具です。

日本語版 — 中尾・加藤（2004）と古村ら（2016）

ECR の日本語版は、中尾達馬・加藤和生「成人愛着スタイル尺度（ECR）の日本語版作成の試み」（『心理学研究』2004年、75巻2号、154–159頁）で作られました。ECR-RS の日本語版は、古村健太郎・村上達也・戸田弘二「アダルト・アタッチメント・スタイル尺度（ECR-RS）日本語版の妥当性評価」（『心理学研究』2016年、87巻3号、303–313頁）で検討されています。後者は3つの調査（982人・563人・342人）で、構造や、抑うつ・自尊心などとの関連、時間をおいて答え直したときの安定性を確かめ、大人の愛着スタイルを測る尺度として妥当と結論づけています。

項目の全文をこのページに載せない理由

これらの尺度の項目の文言は、作成者の著作物です。ECR-R について、フレイリーの公開ページは、学術誌で公表された尺度であり非営利の研究で使うなら作成者への許可は要らないが、商用の目的で使うには許可が必要と説明しています。当サイトは広告や有料の読み物を含むサイトなので、項目の全文や翻訳は載せず、名前と特徴の紹介にとどめます。研究や臨床で使いたい人は、原論文と作成者の説明、日本語版の論文にあたってください。

質問紙と面接は同じものを測っていない — 自己回答の限界

研究用の尺度でさえ、万能ではありません。とくに知っておきたいのは、自分で答える質問紙と、専門家が行う面接とのずれです。

成人愛着面接（AAI）との相関は小さかった

成人愛着面接（AAI）は、子どものころの親との関係を1時間ほど語ってもらい、その語り方のまとまりから愛着の状態を読み取る面接です。同じ人に AAI と自己回答の尺度の両方を受けてもらった研究を、ロイスマンらが合計して調べると、AAI の安定性と質問紙の2軸との相関は平均 r = .09 と、ごく小さいものでした（Roisman ほか, 2007）。二つは同じ愛着を別の方法で測ったというより、かなり違う側面を測っていると考えられています。

自己回答で見えるのは「いまの自分の見え方」

質問紙に答えるとき、私たちは自分の行動をそのまま書いているつもりでも、実際には「自分にはこう見えている」という自己像を答えています。回避の傾向が強い人ほど、自分の寂しさや不安に気づきにくいこともあります。だから、チェックの結果はいまの自分の見え方のスナップ写真として受け取るのがちょうどいい距離感です。測り方の違いは愛着スタイルの4分類で詳しく扱っています。

ネットの「愛着障害 診断テスト」を見分けるポイント

ネットには、愛着障害や愛着スタイルの「診断テスト」「セルフチェック」がたくさんあります。気持ちの整理に役立つものもあれば、不安をあおるだけのものもあります。見分けるための目安をまとめます（当サイトの整理）。

「高い点数が出た」ときに思い出してほしいこと

どんなテストでも、答えた日の気分や、最近あった出来事で結果は動きます。高い点数が出てこわくなったら、点数そのものより、いま何に、どのくらい困っているかに目を戻してください。困りごとが大きければ相談する理由になり、小さければ、点数に振り回される必要はありません。

診断テストの結果を人に見せるとき

結果の画面を恋人や家族に見せて「私は愛着障害だから」と説明すると、相手はどう接していいかわからなくなることがあります。見せるなら、結果の型の名前より、「返信が遅いと不安になりやすい」「近づかれると一人の時間がほしくなる」という具体的な反応を一緒に伝えるほうが、相手も動きやすくなります。

当サイトの診断の位置づけ — 愛着MBTI診断とセルフチェック

当サイトにも、愛着の傾向を確かめる道具があります。どれも診断ではなく、傾向の目安です。このページのチェックとの違いを並べます。

使う順番の目安

まずこのページの場面別チェックで、どの関係で困っているかを見つけてください。そのうえで、いまの自分の大まかな位置を知りたくなったら12問のセルフチェック、性格の特徴と一緒に自分を理解したくなったら愛着MBTI診断、という順番が使いやすいと思います。結果の受け取り方は診断結果の見方にまとめています。

当サイトの診断でできないこと

当サイトの診断は、数分で答えられる自己回答の簡易版です。研究のための尺度とは作り方も精度も違い、医師の見立ての代わりにもなりません。結果が「恐れ回避型」だったとしても、それは医学の愛着障害を意味しませんし、原因を示すものでもありません。性格の傾向と愛着の傾向を合わせて見る道具として、気軽に使ってください。

チェックでわからないこと — 原因・病名・ほかの状態・相手の型

どんなに丁寧に振り返っても、チェックでわかることには限りがあります。わからないことを先に知っておくと、結果を必要以上に重く受け取らずにすみます。

原因は「親のせい」とも「自分のせい」とも決められない

チェックの結果を読んで、原因を一つに決めたくなるのは自然なことです。けれど、原因を急いで決めると、矛先が親か自分のどちらかに集まり、どちらを選んでも苦しくなります。当サイトでは、原因を一つに決めない整理を愛着スタイルの原因にまとめています。つらい体験の影響が気になる人は愛着とトラウマの違いも読んでみてください。

似て見えるほかの状態

人との距離の取り方や、気持ちの揺れやすさは、愛着の傾向以外からも生まれます。発達の特性との違いは愛着と発達障害の違いやASDと回避型愛着の違い、刺激への敏感さとの違いはHSPと愛着、見捨てられ不安と診断名の違いは見捨てられ不安と境界性パーソナリティ障害、性格の偏りを扱う診断全般との違いは愛着とパーソナリティ障害の比較、人づきあいを避ける診断名との区別は回避性と回避型の違いで整理しています。どれも、自分で病名を決めるためではなく、混同をほどくための記事です。

相手の型は、このチェックではわからない

「彼が回避型愛着障害かどうかチェックしたい」という人もいるでしょう。けれど、このチェックは本人が自分の経験を振り返るためのもので、他人の型を判定する道具ではありません。相手を型で決めつけない考え方は彼氏が愛着障害かもしれないと感じたらで書いています。

愛着の傾向と心の健康 — 研究の数字

チェックで不安や回避の項目に多く当てはまった人は、「それは心の健康にどのくらい関係するのか」も気になるかもしれません。大きなまとめの研究があります。

224研究・約8万人のまとめ

チャンらは、大人の愛着と心の健康の関係を調べた224の研究（245サンプル、合計79,722人）をまとめました（Zhang, Li, Xie, Chen, Xu & Hudson, 2022, Journal of Personality and Social Psychology, 123(5), 1089–1137）。その結果、見捨てられ不安も親密さの回避も、高いほど抑うつ・不安・孤独感などのつらさと正の相関があり、生活の満足感や自尊感情とは負の相関がありました。つらさとの相関は、不安の軸で r = .42、回避の軸で r = .28と、どちらも中程度で、不安の軸のほうが大きいという結果でした。

数字を読むときの注意

r = .42 を「不安の傾向がある人の42%が抑うつになる」と読むのは誤りです。相関係数は、集団の中で二つの量がどのくらい一緒に動くかを示す値で、あなた一人の将来を当てる数字ではありません。また、相関はどちらが原因かを決めません。気持ちが沈んでいる時期には、不安や回避の項目に強く当てはまるように答えやすい、という逆向きの影響も考えられます（考察）。だからこそ、チェックで強く当てはまったときは、傾向の問題として抱え込まず、いまの心身の状態も一緒に確かめることが大切です。以前このページで出典として挙げていたメタ分析は、この研究です。

気になったら次にすること — 5つのステップ

チェックを終えて気になることが見つかったら、次の順番で進めてみてください。どの段階で止まってもかまいません。

「治す」より「揺れても戻れる」を目標に

愛着の傾向は、ある程度は続きながらも、その後の関係や経験で動くことがわかっています（詳しくは成人の愛着傾向は変わらない？）。ただし、変わる期間や道筋には個人差が大きく、「何週間で安定型に」と約束できるものではありません。目標を「揺れなくなること」ではなく、揺れても戻ってこられる時間が短くなることに置くと、小さな変化に気づきやすくなります。支援の範囲は「治し方」を探す前に知りたい支援の範囲で書いています。

相談メモの書き方 — チェックの結果を相談の場で使う

チェックの結果は、相談の場でそのまま使えます。型の名前より、次の5つを書いたメモのほうが、専門家にとってずっと役に立ちます。

「愛着障害でしょうか」と聞かなくていい

相談の場で「私は愛着障害でしょうか」と聞くより、メモを見せながら「こういうことで困っています」と話すほうが、相手は状況をつかみやすくなります。名前をつけるのは専門家の仕事で、あなたの仕事は、困っていることをそのまま伝えることです。

受診・相談の目安 — 自分で取り組める範囲と、相談したいサイン

どこまで自分で工夫して、どこから相談すればいいのか。目安を表にまとめます（当サイトの目安で、医学の基準ではありません）。

「この程度で相談していいのか」と迷ったら

相談の敷居を高く感じる人は多いのですが、相談した結果「いまは医療が必要な状態ではない」とわかることも、立派な収穫です。自分で取り組む方向がはっきりするからです。心理療法やカウンセリングは、効果に個人差があり、誰にでも同じ結果を約束できるものではありません。そのことも含めて、相談の場で聞いてみてください。

相談先 — どこに相談すればいいか

困りごとの種類によって、向いている相談先は違います。迷ったら、精神保健福祉センターに「どこに相談すればいいか」から聞いてかまいません。

相談先の選び方

心理職を探すときの手がかりは、担当者の名前と、公認心理師（国家資格）や臨床心理士といった資格がはっきり書かれているかどうかです。反対に、「必ず治る」「何回で安定型に」と結果を請け合う案内や、最初の面談で高額なまとめ払いを求める案内には慎重になってください。医療機関と心理相談の違い、費用の確かめ方は「愛着障害かも」と悩んだときの相談先に詳しくまとめています。恋人や夫婦で一緒に話を聞いてもらいたいときはカップルセラピーと愛着も参考になります。

予約の前に確かめること

相談先ごとに、対象としている年齢や悩み、予約の方法、費用が違います。電話やホームページで、対象・費用の総額・キャンセルの扱いを確かめてから予約すると安心です。そのときに、前の節の相談メモを手元に置いておくと、短い時間でも要点を伝えやすくなります。

自傷・自殺のサインがあるとき — すぐに使える窓口

チェックの途中で、自分を傷つけたい、死にたいという気持ちに気づいた人もいるかもしれません。傾向の名前がなんであれ、病名がつくかどうかにかかわらず、いますぐ人の手を借りていい状態です。チェックの続きは、あとで構いません。

波が引くまでの時間を稼ぐ

刃物や薬など、危ないものは手の届かない場所へ移すか、家族や友人に預けます。部屋に一人でいるなら、コンビニや家族のいる部屋など人の気配のある場所へ行き、電話を一本かけてください。強い衝動は、何時間も同じ高さで続くことは少なく、多くは少しずつ下がっていきます。その時間を安全にやり過ごすことが、今夜の目標です。

身近な人が「消えたい」と打ち明けてきたら

「気を引きたいだけでしょう」と受け流したり、叱ったりせずに、まずは言葉をさえぎらずに聞きます。けがや大量服薬など、いま危ない状態なら迷わず救急や警察に連絡してください。支える側がひとりで背負い込む必要はありません。上の表の窓口は、周りの人からの相談も受けています。

暴力や支配があるとき — 理解より先に身を守る

「相手は回避型だから」「私は不安型だから」という理解は、殴る・脅す・縛るといった行為の言い訳には使えません。被害を受けている側でも、傷つけてしまいそうな側でも、まず身の安全を確保することが先です。

被害を受けている側のあなたへ

恋人や夫・妻に叩かれる、物を投げつけられる、「別れたらどうなるかわかってるよね」と脅される、スマホの中身や居場所を見張られる、生活費を渡してもらえない、望まない性行為を求められる。こうしたことが起きているなら、相手の心理を読み解くのは後回しにして、自分の身を守る手を先に打ってください。DV相談ナビ（#8008）に電話すると、住んでいる地域の相談窓口につながります。今まさに危ないときは110番、急ぎではないけれど警察に相談したいときは #9110、子どもへの虐待が心配なら189（児童相談所）です。

自分の怒りが止められなくなりそうなとき

チェックの S5 に印がついた人や、相手の「嫌だ」を聞き流してしまうことがある人は、怒りが上がってきたら、まず物理的に相手から離れてください。部屋を出る、外を歩く、電話を切る。落ち着いてから、怒りや衝動の扱い方を医療機関や精神保健福祉センターで相談できます。自分の行動を止めたいと考えていること自体が、変わり始めている証拠です。

パートナーや家族にチェックをさせたいとき — 代理診断をしない

「恋人にもこのチェックをやってほしい」「親に当てはまるかを知りたい」と考える人もいるでしょう。気持ちはよくわかりますが、使い方には注意が必要です。

回答を求めない、型の名前で呼ばない

相手にチェックを強く勧めたり、答えを見せるよう求めたりすると、相手は責められているように感じます。けんかの中で「あなたは回避型愛着障害だ」と言えば、話し合いはそこで閉じてしまいます。相手が自分から興味を持ったときに、このページを知らせる程度にとどめてください。

伝えるのは「行動」と「自分の気持ち」

相手に変わってほしいことがあるなら、型の名前ではなく、「連絡が丸一日ないと、私は不安になる」「話し合いの途中で黙って出ていかれると、私はとても悲しい」のように、起きた行動と自分の気持ちで伝えてください。二人の間でくり返しているパターンは不安型×回避型の愛着のダンスや愛着スタイル別のけんかの仕方で扱っています。

同じ揺れを抱える人の多さ — 当サイトの診断48,423人

2026年9月27日の時点で、当サイトの愛着MBTI診断には48,423人分の回答が集まりました（内訳は愛着×性格の実測データで公開）。いちばん多いのは恐れ回避型で19,711人、全体の40.7%でした。続いて安定型が14,537人で30.0%、不安型が7,536人で15.6%、回避型が6,639人で13.7%です（事実）。このページのチェックで、不安と回避の両方の項目に当てはまった人が「自分だけがおかしいのでは」と感じたなら、同じ揺れを抱えた人が当サイトでは最も多いことを知っておいてください。

また、性格の5因子（ビッグファイブ）の質問にも回答した6,600人を見ると、気持ちの揺れやすさを表す神経症傾向と、愛着不安の間の相関は r = 0.57 でした（事実）。前の節で紹介した研究で、不安の軸がつらさと結びつきやすかったことと、矛盾しない値です（考察）。性格と愛着の重なりは神経症傾向と愛着で詳しく書いています。

集計の限界

• 答えた人の多くは、恋愛や人づきあいに悩んで検索から来た人たちで、日本の大人全体の縮図ではありません
• 当サイトの診断は数分で終わる自己回答で、この記事で紹介した ECR などの研究用尺度や、医師による評価とは別物です
• 医学の愛着障害や、ほかの状態について尋ねる設問は含まれていないため、それらとの関係はこのデータからはわかりません
• 同じ人が複数回受けた場合の重複を、完全には除けていません

割合をもっと詳しく知りたいとき

研究が示す割合の目安との比べ方は愛着スタイルの割合で扱っています。研究では安定型がおおむね半分強とされるのに対し、当サイトで安定型が少ないのは、悩みのある人ほど診断を受けやすいという偏りが大きいと考えられます（考察）。

よくある質問

出典と確認範囲

• 子どもの愛着障害の評価と対象: 英国 NICE のガイドライン NG26（子どもの愛着）。2015年11月25日公開、推奨の章を2026年9月27日に確認。
• 反応性アタッチメント障害・脱抑制型対人交流障害が子どもにのみ診断されること: MSD Manual Professional Edition, Overview of Trauma- and Stressor-Related Disorders（2026年9月27日確認）。アメリカ精神医学会 DSM-5／DSM-5-TR の診断基準は本文を掲載していません。
• ECR と不安・回避の2軸: ブレナン、クラーク、シェイバーによる1998年の章（Simpson & Rholes 編『Attachment Theory and Close Relationships』Guilford 社、46–76頁）。
• ECR-R: フレイリー、ウォーラー、ブレナン（2000）。Journal of Personality and Social Psychology（以下 JPSP）78巻、350–365頁。（項目数と利用条件はR. Chris Fraley の公開ページで2026年9月27日に確認）
• ECR-RS: Fraley, R. C., Heffernan, M. E., Vicary, A. M., & Brumbaugh, C. C. (2011). The Experiences in Close Relationships-Relationship Structures questionnaire: A method for assessing attachment orientations across relationships. Psychological Assessment, 23, 615–625.（公開ページで確認）
• 日本語版: 『心理学研究』75巻2号154–159頁（2004年、中尾達馬・加藤和生、ECR の日本語版） ／ 古村健太郎・村上達也・戸田弘二（2016）「アダルト・アタッチメント・スタイル尺度（ECR-RS）日本語版の妥当性評価」『心理学研究』87(3), 303–313.（J-STAGEで確認）
• 恋愛を愛着として読む出発点: ハザンとシェイバー（1987）。JPSP 52巻3号、511–524頁。
• 大人の愛着は型より連続量に近いという検討: フレイリーら（2015）。JPSP 109巻2号、354–368頁。
• 成人愛着面接と自己回答の関係: ロイスマンら（2007）。JPSP 92巻4号、678–697頁。
• 大人の愛着と心の健康: Zhang, X., Li, J., Xie, F., Chen, X., Xu, W., & Hudson, N. W. (2022). The relationship between adult attachment and mental health: A meta-analysis. JPSP 123巻5号、1089–1137頁.（著者公開の PDF で要旨の数値を確認）
• 窓口の情報（2026年9月27日に各ページで確認）: 日本いのちの電話連盟の電話番号と受付時間、厚生労働省「まもろうよ こころ」、精神保健福祉センターの一覧、内閣府 DV相談ナビ。時間や番号は変わることがあるので、使う前に各窓口の案内を見てください。
• 診断の人数と割合、相関: 愛着×性格の実測データを2026年9月27日に集計した値。
• 場面別チェックの文言と、各項目をどちらの軸に寄せるかの割りふりは当サイトが作ったもので、研究用の尺度から取った項目ではなく、統計で確かめてもいません。読み物として使い、診断や治療の判断には使わないでください。監修: 臨床心理士。

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