不安型の怒りは普通の怒りと違う？

不安型の怒りは「見捨てられ不安」から生まれる抗議怒りや試し怒りが特徴的です。相手を攻撃したいのではなく、つながりを取り戻したい信号として怒りが発動します。

フラッディングとは何ですか？

感情が一気に溢れ出し、理性的な思考や行動ができなくなる状態です。心拍数が毎分100を超え、アドレナリンが分泌され、約20分間は建設的な対話が困難になります。

「あなたが〇〇した」（Youメッセージ）ではなく「私は〇〇と感じた」（Iメッセージ）で伝える方法です。相手を責めずに自分の感情とニーズを表現でき、防衛反応を引き起こしにくくなります。

フラッディングの兆候を感じたら「20分休憩する」と宣言し、その間に深呼吸やウォーキングで自律神経を落ち着かせます。逃避ではなく再開が前提の戦略的休憩です。

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