不安型の「何でもない」は本当に何でもないの？

ほとんどの場合、何でもなくありません。不安型は直接的に不満を伝えることへの恐怖から間接的表現を使います。本心は「気づいてほしい」「聞いてほしい」です。安全な環境で直接伝える練習が必要です。

連絡が来ないと不安で何度もメッセージしてしまう

愛着システムの過剰活性化による抗議行動です。送信前に「この連絡は情報伝達か、不安解消か」を自問する習慣をつけましょう。不安解消目的なら、まず自分で感情を調整してから連絡します。

「あなたが〜するから」ではなく「私は〜と感じる」で始める伝え方です。相手を責めずに自分の感情を伝えられるため、防衛反応を引き起こしにくく、建設的な対話につながります。

感情的フラッディング（情動洪水）と呼ばれる現象です。心拍数が100bpmを超えると理性的な対話が困難に。タイムアウト（20分の休憩）を取り、落ち着いてから再開するルールを設けましょう。

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