不安型はなぜ自己肯定感が低い？

幼少期に養育者からの一貫した愛情を受けられなかった経験から「自分は愛される価値がない」という中核信念が形成されます。この信念が大人になっても自己価値感を蝕み続けます。

恋人に褒められても信じられないのはなぜ？

承認を受けても内部作業モデル（自己否定的な信念）がフィルターとなり、ポジティブな情報を割り引いて処理します。「お世辞」「いつか本当の自分を知ったら離れる」と解釈してしまうのです。

自分への思いやりのことです。自己批判の代わりに、苦しんでいる自分を友人のように温かく受け止める姿勢。研究ではセルフコンパッションが自尊心より安定した精神的健康をもたらすことが示されています。

まず「ノー」を言う練習を小さな場面から始めます。断っても関係が壊れない経験を積み、「自分の価値は他者の評価に依存しない」という新しい信念を少しずつ育てます。

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