不安型が人を信頼できないのは性格の問題？

いいえ、性格の欠点ではなく幼少期の愛着体験から形成された「内的作業モデル」に基づく防衛反応です。養育者の応答が不安定だった場合、「他者は信頼できない」というスキーマが形成されやすくなります。

信頼構築にはどのくらいの期間がかかる？

個人差がありますが、安全な関係体験の積み重ねにより数ヶ月〜数年で顕著な変化が見られます。愛着の安定化は直線的ではなく後退と前進を繰り返しながら進みます。

はい、回復可能です。EMDR、ソマティック・エクスペリエンシング、EFTなどのトラウマ焦点化心理療法が効果的です。信頼の再構築は新しい安全な関係体験を通じて進みます。

可能です。マインドフルネス瞑想、感情日記、段階的な自己開示の練習、自己受容ワークなど一人で取り組める方法があります。深刻なトラウマがある場合は専門家のサポートを推奨します。

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