アサーションを練習しても、いざという時にフリーズしてしまう

フリーズは神経系の自動反応なので意志力では防げません。「今すぐ話さなくてもいい」と自分に許可を出し、「この話は大事だから落ち着いてから伝えたい」と言えるのも立派なアサーションです。

パートナーに「言いたいことがあるなら言って」と言われるのがプレッシャー

その気持ちを正直に伝えること自体がアサーションです。「急に聞かれると出てこない。時間をもらえると助かる」と伝えましょう。回避型は考えを言葉にするのに時間がかかることを事前に共有しておくことも効果的です。

回避型に非常に多い悩みです。まず身体感覚から入ります。「胸が重い」「肩が張る」等。感情チャートを手元に置いて今の感覚に一番近い言葉を選ぶ練習から始めましょう。「なんか嫌な感じがする」でも十分なIメッセージです。

アサーションは相手の反応をコントロールするものではありません。適切に伝えても相手が怒ることはあります。「自分は適切に伝えた」と自分を肯定することが大切です。相手の怒りは相手の課題です。

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