共感しようとすると疲れてしまう。それでも練習すべき？

「共感疲労」は回避型に多い体験です。まずは認知的共感（頭で理解する）から始め、情動的共感は少しずつ広げましょう。1日1回の「共感マイクロ練習」（30秒間相手の気持ちを想像する）だけでも神経回路は変化します。

共感力がないのは性格の問題？変えられる？

共感は性格ではなくスキルです。回避型は幼少期に感情を抑える適応をした結果、共感回路が未発達なだけです。ミラーニューロンは成人後も可塑性があり、意識的な練習で8〜12週間で測定可能な変化が現れます。

回避型は内面で共感していても表現が不足していることが多いです。頭で理解した内容を「言葉にして返す」練習が有効です。「大変だったね」「それは辛かったね」と短いフレーズを声に出すだけで、相手の体験は大きく変わります。

同情は「かわいそう」と上から見る態度、共感は「あなたの立場ならそう感じる」と横に並ぶ態度です。回避型は同情はできても共感が苦手な傾向があります。相手の感情を「正しいか間違っているか」で判断せず、「そう感じている事実」を認めることが共感の第一歩です。

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