瞑想中に何も感じないのは自分がおかしいから？

全くおかしくありません。回避型にとって「何も感じない」は防衛メカニズムが正常に機能している証拠です。「空虚」「ぼんやり」も立派な感覚です。

マインドフルネスを始めたら余計に不安になった

「蓋が少し開いた」サインで、進歩の証拠です。練習の時間を短くするか、身体感覚のスキャンに戻ってください。強い感情が続く場合はセラピストに相談を。

他者からの要請で始めるのは回避型にとって最も抵抗が大きいパターンです。まず自分のペースで調べてから決めてください。自分の意思で始めることが継続の最大の予測因子です。

はい。研究ではアプリベースのマインドフルネスも対面指導と同等の効果があることが示されています。回避型は一人で自分のペースでできるアプリが相性良好です。

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