不安型にマインドフルネスは効果がある？

はい、特に効果的です。不安型は思考の反芻が強いため、マインドフルネスによる「観察する自己」の育成が反芻パターンを断ち切ります。8週間のMBSRで扁桃体の反応性が低下することが研究で示されています。

瞑想中に不安が強まるのは正常？

正常です。特に初期は抑圧していた感情が表面化しやすくなります。不安が強まったら瞑想を中断し、グラウンディング（足裏の感覚に集中）に切り替えてください。無理に座り続ける必要はありません。

RAIN法が有効です。Recognize（不安に気づく）→Allow（抵抗せず受け入れる）→Investigate（身体のどこに感じるか探る）→Nurture（その部分に優しさを向ける）。思考ではなく身体感覚に注意を向けることがポイントです。

直接的に変えるものではありませんが、反応パターンへの気づきが深まることで「刺激→反応」の間にスペースが生まれ、より安定的な対応が可能になります。長期的な実践で獲得安定型に近づく人も多いです。

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