感情の矛盾が辛すぎて何も感じないほうがマシだと思ってしまう

感情のシャットダウンは過去にあなたを守ってくれた防衛メカニズムです。しかし長期的には関係性の断絶や心身の不調につながります。目標は「少しずつ窓を広げる」こと。セラピストのサポートのもとで進めることを推奨します。

感情調整の練習中にフラッシュバックが起きた場合は？

即座に練習を中断し5-4-3-2-1法で「今ここ」に戻ります。フラッシュバックが頻繁に起きる場合はEMDRやソマティック・エクスペリエンシングなどのトラウマ専門療法を検討してください。

パートナーの疲労は正当な感情です。まず感謝を伝え、パートナーにも自分のケアの時間を確保することを勧めます。恐れ回避型のサポートは一人で背負うものではなく、セラピストとの連携で負荷を分散することが理想です。

「管理できるようになる」が正確です。矛盾する感情を持つこと自体はなくなりませんが、ウィンドウ・オブ・トレランスが広がることで日常生活と関係性を維持できるようになります。DBTとセラピーの併用で2〜3年で顕著な改善が見られます。

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